Schwimmer + Mix 3

Mixprogramm Vielfalt Level 1 Schwimmer +

Das Mixprogramm Aquafitnessübungen und Schwimmen Vielfalt 1 Schwimmer + bietet die Möglichkeit, Aquafitnessübungen und Schwimmen zu verbinden.

Das trainingsmethodisch durchdachte Übungsprogramm hat das Ziel, in einem Workout von ca. 34 Minuten alle wichtigen Muskelgruppen zu beanspruchen.

Kernübungen aus der Aquafitness

Die Übung Butterfly fordert die Bauch- Rücken- und Schultermuskulatur und sie unterstützt die Beweglichkeit der Schultergelenke.

Schwimmen in Bauch- und Rückenlage, alternativ Laufen

In den Schwimmabschnitten kann zwischen Schwimmaufgaben oder Laufen gewählt werden. Auch für Schwimmer sind die Möglichkeiten vorwärts und rückwärts zu laufen, neue Beanspruchungsformen für die großen Muskeln der Beine und des Rumpfes.

Für die Mobilisation der Wirbelsäule und zur Kräftigung der Rückenmuskulatur haben ungeübte Schwimmer*innen die Möglichkeit rückwärts zu laufen. Geübte Schwimmer*innen können Rückenkraulschwimmen oder mit Schwimmkombinationen in Rückenlage die vorgegeben Übungszeit absolvieren.

Für die Praxis benötigen Sie einen wasserfesten MP3 Player mit Headset.

Bilder zur Muskulatur: iStock.com/PeterHermesFurian