6 Tipps für Aquafitness
Du möchtest regelmäßig Aquafitness betreiben, weißt aber nicht, wie dir das gelingen kann? Mit diesen 6 Tipps für Aquafitness wirst du es schaffen, über längere Zeit Wasser-Workouts individuell zu betreiben.
Aquafitness mit oder ohne Kurs
Normalerweise wird Aquafitness in Kursen angeboten. Sie finden meist im Hallenbad und im Sommer auch im Freibad statt. Als Interessentin oder Interessent meldest du dich verbindlich für einen längeren Zeitraum, meist zwischen 6 -12 Wochen, zu einem festen Termin an. Im Kurs übst du mit anderen. Die Übungen und deren Anforderung wird die Übungsleiterin oder der Übungsleiter am durchschnittlichen Fitnesslevel der Teilnehmer:innen orientieren.
Um Aquafitness im Kurs zu absolvieren, brauchst du also Planungssicherheit und ein gutes Zeitmanagement in deinem Alltag, damit du keine Kursstunde verpasst. Darüber hinaus werden Intensität und Dauer der Übungen vorgegeben, was dich über- oder auch unterfordern kann.
Wenn du die zeitliche Flexibilität nicht aufbringen kannst, du gern außer im Schwimmbad auch im eigenen Pool oder im See Aquafitness betreiben möchtest, dann wähle dir ein Aquafitness-Workout ohne die Bindung an Kurse. Du entscheidest, wie lang und wie intensiv du mit deinem Aquafitness-Workout aktiv sein möchtest.
Welche Übungen sich besonders gut für ein kurzes Workout allein eignen, findest du am Ende des Artikels.
Möchtest du dir deine erste Aquafitness-Audio-Trainingsanleitung kostenlos herunterladen, dann melde dich gern zum Newsletter an.
Tipps für Aquafitness
Wenn du länger und regelmäßig mit Wasser-Workouts aktiv sein möchtest, hilft dir ein Ziel zu haben.
Du kannst mit Aquafitness zum Beispiel;
- Deine verspannte Nackenmuskulatur lockern
- Kraft im Oberkörper aufbauen
- Deine Ausdauer verbessern
- Das Abnehmen unterstützen
- Dein Immunsystem dauerhaft stärken und vieles mehr.
Damit dir trotz Alltag gelingt, ein solches Ziel zu erreichen, sind hier 6 Tipps für Aquafitness.
Tipp 1 Definiere ein klares Ziel
Dein Ziel kannst du nach der smart-Formel aufstellen.
Das „s“ steht für spezifisch und meint, mach dein Ziel so konkret wie möglich.
Das „m“ steht für messbare Parameter deines Ziels. Überlege dir z.B. wie lang und wie oft du trainieren möchtest.
Das „a“ steht für attraktiv. Du wirst ein Ziel dann erreichen, wenn du es mit etwas verbindest, was wertvoll für dich ist, etwas, was du dir wünscht oder gerne erreichen möchtest.
Das „r“ steht für realistisch. Bleibe in Bezug auf dein Ziel, regelmäßig Aquafitness zu betreiben, praxisnah. Nimm dir beispielsweise nicht vor, täglich über ein Jahr zu trainieren, wenn du mit Beruf und Familie viele nicht planbare Aufgaben managen musst und das Schwimmbad nicht in deiner unmittelbaren Nähe ist.
Das „t“ steht für terminiert. Nimm dir konkrete Wochentage und Zeiten vor, in denen du ins Bad gehen möchtest.
Hier gebe ich dir ein Beispiel:
S für spezifisch: Verspannungen im Nacken mit Aquafitness-Übungen lösen
M für messbar: 2 x pro Woche mindesten 30 Minuten Aquafitness-Übungen machen
A für attraktiv: Ich tue das, weil ich mich locker fühlen und weniger Kopfschmerzen haben möchte.
R für realistisch: Habe realistische Erwartungen, zum Beispiel in Bezug auf die Häufigkeit. Nimm dir vor, zweimal pro Woche, statt täglich ins Bad zu gehen.
T für terminiert: Ich beginne ab dem kommenden Dienstag und halte die nächsten 6 Wochen durch.
Tipp 2 Abwägen
Nimm dir, nachdem du dir das Ziel in seinen Details formuliert hast Zeit, es nochmal mit Ruhe anzuschauen. Stell dir die Frage, ob du das jetzt wirklich so durchziehen möchtest oder lieber doch nicht? Hast du dir das richtige Ziel zur richtigen Zeit gesetzt? Beantwortest du dir die Fragen mit ja, vertrau in den nächsten Wochen darauf, dass du es schaffen wirst. Kommt dir ein Nein in den Kopf, dann überlege nochmal neu, wo du weniger machen möchtest und ob das Ziel richtig gewählt ist.
Tipp 3 Planen
Ab jetzt wird es konkret. Überlege zuerst, welches Bad du nutzen möchtest. Wie kannst du den Weg dorthin in deinen Alltag einbauen. Wann musst du los? Welche Aquafitness-Trainings-Programme willst du machen? Lade dir ggf. die entsprechenden Audio-Trainingsanleitungen auf dein Headset oder schreibe dir Übungen einschließlich Dauer und Intensität auf.
Auch ein social-commitment kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Vielleicht möchtest du anderen von deinen Plänen erzählen und ihnen hin und wieder berichten.
Tipp 4 Machen & Belohnen
Jetzt ist es so weit. Du gehst zu den Zeiten, die du dir vorgenommen hast ins Bad. Du spürst den Stolz, es getan zu haben schon gleich beim ersten Mal. Belohne dich gern auch zusätzlich z.B. mit einem leckeren Snack oder einem Getränk, das für dich nicht alltäglich ist.
Tipp 5 Bewerten
Bewerte dein Training. Wie funktioniert es? Möchtest du deine Trainingshäufigkeit anpassen und evtl. 1x mehr oder weniger machen. Du könntest auch deine Trainingsdauer anpassen und 20 Minuten länger oder 5 Minuten kürzer im Wasser sein. Dich zu überprüfen hilft dir, durchzuhalten und dranzubleiben.
Aber wichtig ist, dass du dich nicht zu oft korrigierst, maximal 1x in 3 Wochen. Durchhalten heißt nicht umsonst durch-halten.
Tipp 6 Rituale finden
Im besten Fall möchtest du dein Training bzw. deine Zeit für dich im Wasser zum Ritual machen und es zu einer schönen Gewohnheit werden lassen. Bleib dabei flexibel. Wenn es mal nicht geht, weil du dich nicht fit für ein Wasser-Training fühlst oder weil doch Beruf oder Familie Priorität haben, nutze eine Alternative oder lass einmal eine Pause zu. Mach dir bewusst, dass eine Pause eine Pause ist. Halte die Balance zwischen Zielstrebigkeit und Flexibilität.
Tipps für Aquafitness – Starte mit Audio-Trainingsanleitungen
Mit den Aqua In Audio-Trainingsanleitungen besteht die Möglichkeit, angeleitet und zu bestimmten Schwerpunkten Übungseinheiten zu absolvieren. Wie du sie nutzt wird im FAQ erklärt.
Im Shop findest du Programme in unterschiedlichen Kategorien. Es gibt eine Auswahl von Übungen z.B. für den ganzen Körper, für Hüfte und Knie oder auch für die Schulter- Nacken und Brustmuskulatur.
Um das Aqua In Prinzip kennenzulernen, wähle ein online-Live-Seminar und hole dir Tipps für dein Aquafitness-Training und erste Audio-Trainingsanleitungen.
Hast du Lust loszulegen, dann schau dir gern auch das 15 Minuten Aquafitness-Programm an. Du kannst es regelmäßig vor dein Aquafitnesstraining setzen. Damit hast du eine gute Vorbereitung für weitere sportliche Aktivitäten im Wasser.
Fazit
Wenn du dir in der Aquafitness Ziele setzt, nutze diese 6 Schritte:
- Ziel definieren und abwägen,
- Workouts planen und umsetzen,
- Übungseinheiten bewerten und ritualisieren.
Audio-Trainingsanleitungen eignen sich, um ohne Kurs angeleitet Aquafitness zu betreiben.
Für mehr Informationen zum Aquafitness-Training und über Workouts im Wasser melde dich gern für den Newsletter an. Hier erfährst du, wie du individuell sinnvolle Übungseinheiten zusammenstellen kannst und wie du im Schwimmbad, im Freiwasser oder im eigenen Pool mit Aquafitness und Schwimmen fit und gesund bleiben kannst.