Butterfly
24,00 €
Die Kernübung Butterfly kräftigt die Rumpf- Schulter- und Nackenmuskulatur. Über die Armbewegungen werden alle drei Muskelgruppen unterschiedlich und intensiv trainiert. Die Beinbewegung für den Butterfly ist das Grätschen und Schließen der Beine oder das Scheren. Damit wirkt die Übung auch in der Muskulatur des Rumpfes und eignet sich für ein Beckenbodentraining. Wie genau die Übungen ausgeführt werden, zeigt dieses Video.
Wie die Übungen generell im Aqua In Konzept strukturiert und aufgebaut sind, wird hier klar und detailliert erklärt.
Länge: 11:45 min
Butterfly
Die Übung Butterfly ist ein Alleskönner. Über die langen Hebel der Arme werden Brust und Nackenmuskulatur beansprucht. Die Armmuskeln, wie der Biceps und der Triceps sind auch beteiligt. In den verschiedenen Bewegungsebenen für die Arme wirkt die Übung bis tief in die Rumpfmuskulatur hinein. Die Beinbewegung ist dabei leicht, einfach grätschen und schließen. Schwieriger und koordinativ anspruchsvoller wird die Übung, wenn die Beine in Ebene 2 oder 1 üben. Auch das Scheren der Beine erfordert ein wenig Übung. Die Übung Butterfly kann auch isoliert nur als Armbewegung geübt werden.
Das Programm ist für alle Aktive zu empfehlen (Schwimmer+, Schwimmer++, Schwimmer +++). Es gibt keine besonderen Voraussetzungen an die Schwimmfertigkeiten. Ein Auftriebsgürtel erleichtert das Üben im Tiefwasser.
Für die Praxis benötigen Sie einen wasserfesten MP3 Player mit Headset.
Bilder zur Muskulatur: iStock.com/PeterHermesFurian
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