Kurzprogramm

Kurzprogramm

Mit dem Kurzprogramm werden konditionelle Fertigkeiten entwickelt. Das Training beinhaltet Übungen in der Fortbewegung, am Ort und am Beckenrand. Das Kurzprogramm verbindet die Kernübungen Laufen und Butterfly zu einem sinnvollen Training. Es eignet sich als Einstieg und Erwärmung für längere Trainingseinheiten oder kurzes Workout zwischendurch.

Kernübungen Laufen aus der Aquafitness

Die Kernübung Laufen wird am Ort, am Beckenrand und in der Fortbewegung durchgeführt. Dadurch, dass Sie mit den Händen in unterschiedlichen Ebenen üben, wird auch die Bauch- und Rumpfmuskulatur beansprucht. Viele Muskeln werden gezielt gleichzeitig und gleichmäßig gefordert.

Kernübung Butterfly aus der Aquafitness

Die Übung Butterfly fordert grundsätzlich Ihre Bauch- Rücken- und Schultermuskulatur. Sie unterstützt auch die Beweglichkeit der Schultergelenke. Sie üben am Ort, am Beckenrand und in der Fortbewegung. Das Üben in der Fortbewegung beansprucht die Bauchmuskulatur besonders stark.

Das Kurzprogramm können Sie als Haupttrainingsprogramm oder als Erwärmung zu Beginn einer längeren Übungseinheit einsetzen. Dieses Programm eignet sich sehr gut, um mit Geräten zu üben. Das bringt Abwechslung in das Training und fordert die Muskeln besonders intensiv.

Für die Praxis benötigen Sie einen wasserfesten MP3 Player mit Headset.

Bilder zur Muskulatur: iStock.com/PeterHermesFurian