Schwimmer +++ Mix 1

Mixprogramm Kraft Beweglichkeit Level 1 Schwimmer +++

Mit dem Mixprogramm Kraft Beweglichkeit können Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Das Übungsprogramm dauert ca. 29 Minuten. Dabei beansprucht das Training Ihre Rumpfmuskeln, Ihre Rückenmuskeln und Ihre Beinmuskeln gleichermaßen.

Das Übungsprogramm ist trainingsmethodisch durchdacht. Sie können damit auch unterschiedliche Trainingsziele verfolgen. Zum Beispiel können Sie allgemein mobilisieren oder gezielt die Brust- und Rückenmuskulatur kräftigen.

Kernübungen Laufen aus der Aquafitness

Die Kernübung Laufen wird am Ort und in der Fortbewegung durchgeführt. Dadurch, dass Sie mit den Händen in unterschiedlichen Ebenen üben, wird zum einen Ihre Rumpfmuskulatur trainiert, und zum anderen auch die Mobilität der Brustwirbelsäule gefordert. Im Programm ist u.a. das Laufen ohne Unterstützung der Arme vorgesehen. Das ist eine sehr intensive Übung für Ihre Beinmuskeln.

Kernübung Butterfly aus der Aquafitness

Die Übung Butterfly fordert Ihre Bauch- Rücken- und Schultermuskulatur. Sie unterstützt auch die Beweglichkeit der Schultergelenke. Sie üben am Ort und in der Fortbewegung. Das Üben in der Fortbewegung beansprucht die Bauchmuskulatur besonders stark. Beim Üben am Ort sind Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen für die Arm- und Schultermuskeln vorgesehen. Die Vorwärtsbewegung trainiert dabei die Brustmuskulatur und die Rückwärtsbewegung trainiert die obere Rückenmuskulatur. Die Schultermuskulatur wird sowohl bei der Übung Laufen als auch bei der Übung Butterfly trainiert.

Das Mixprogramm nutzen Sie somit als Ausgleich zu einem Training. Genauso können Sie es als Haupttrainingsprogramm einsetzen. Beispielsweise ist auch der Einsatz unterschiedlicher Geräte sehr gut möglich.

Für die Praxis benötigen Sie einen wasserfesten MP3 Player mit Headset.

Bilder zur Muskulatur: iStock.com/PeterHermesFurian