Schwimmer ++ Mix 3
24,00 €
Mixprogramm Vielfalt
Das Mixprogramm Vielfalt vereint Aqua In Kernübungen und Schwimmen. Dieses Programm bietet das Spektrum vom horizontalen Üben beim Schwimmen, bis zum vertikalen Auspowern bei den Übungen der Aquafitness. Die Übungspalette reicht vom Brustschwimmen über das Rückenschwimmen bis hin zum Laufen. Zusätzlich fordert die Kernübung Butterfly die Rumpfmuskulatur sowie die Beweglichkeit der Schultern.
Schwimmer ++
Für Aktive, die sowohl im Flachwasser als auch im Tiefwasser ohne Hilfsmittel üben können und eine Schwimmart sicher beherrschen.
Länge: 45 min
Hörbeispiel
Mixprogramm Vielfalt Aquafitnessübungen und Schwimmen Level 1 Schwimmer ++
Das Mixprogramm Vielfalt Level 1 Schwimmer + + bietet die Möglichkeit, Aquafitnessübungen und Schwimmen zu verbinden.
Das trainingsmethodisch durchdachte Übungsprogramm hat das Ziel, in einem Workout von ca. 45 Minuten alle wichtigen Muskelgruppen zu beanspruchen.
Kernübungen aus der Aquafitness
Die Übung Butterfly fordert die Bauch- Rücken- und Schultermuskulatur und sie unterstützt die Beweglichkeit der Schultergelenke.
Schwimmen in Bauch- und Rückenlage, alternativ Laufen
In den Schwimmabschnitten kann zwischen Schwimmaufgaben oder Laufen gewählt werden. Auch für Schwimmer sind die Möglichkeiten vorwärts und rückwärts zu laufen, neue Beanspruchungsformen für die großen Muskeln der Beine und des Rumpfes.
Für die Mobilisation der Wirbelsäule und zur Kräftigung der Rückenmuskulatur haben ungeübte Schwimmer*innen die Möglichkeit rückwärts zu laufen. Geübte Schwimmer*innen können Rückenkraulschwimmen oder mit Schwimmkombinationen in Rückenlage die vorgegeben Übungszeit absolvieren.
Für die Praxis benötigen Sie einen wasserfesten MP3 Player mit Headset.
Bilder zur Muskulatur: iStock.com/PeterHermesFurian
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