Schwimmer +++ Mix 2

Mixprogramm Ausdauer Level 1 Schwimmer +++

Mit dem Mixprogramm Ausdauer werden konditionelle Fertigkeiten entwickelt. Das Training beinhaltet viele Übungen in der Fortbewegung. Sie fordern das Überwinden des Wasser- Widerstandes. Temposteigerungen machen dieses Programm zu einem effektiven Konditionstraining.

Kernübungen Laufen aus der Aquafitness

Die Kernübung Laufen wird am Ort und in der Fortbewegung durchgeführt. Dadurch, dass Sie mit den Händen in unterschiedlichen Ebenen üben, wird auch die Bauch- und Rumpfmuskulatur beansprucht. Viele Muskeln werden gezielt gleichzeitig und gleichmäßig gefordert. Im Programm werden Sie auch rückwärts laufen. Das fordert die großen Muskeln auf neue Art und Weise und für kleine Muskeln ist es eine besondere Leistung.

Kernübung Butterfly aus der Aquafitness

Die Übung Butterfly fordert grundsätzlich Ihre Bauch- Rücken- und Schultermuskulatur. Sie unterstützt auch die Beweglichkeit der Schultergelenke. Sie üben am Ort und in der Fortbewegung. Das Üben in der Fortbewegung beansprucht die Bauchmuskulatur besonders stark.  Hinzu kommen Temposteigerungen. Beim Üben am Ort sind Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen für die Arm- und Schultermuskeln vorgesehen.

Das Mixprogramm Ausdauer können Sie als Haupttrainingsprogramm einsetzen. Dieses Programm eignet sich sehr gut, um mit Geräten zu üben. Das bringt Abwechslung in das Training und fordert die Muskeln besonders intensiv.

Für die Praxis benötigen Sie einen wasserfesten MP3 Player mit Headset.

Bilder zur Muskulatur: iStock.com/PeterHermesFurian